Kofeiin ja sportlane

link: http://www.rice.edu/~jenky/sports/caffeine.html

Kohv oli esimene avastatud üle 1000 aastat tagasi, ja praegu on umbes 75% Ameeriklastest kohvi juua korrapäraselt. Vaatamata tuhat aastat, mis on möödunud, on veel mõistatus ja lahkarvamusi surounding bioloogilise toime kohvi ja see on peamine aktiivne koostisosa, kofeiini. Kofeiin on kõige enam kasutatav erguti uimasti maailmas, tavaliselt ingsted kujul, kohv, tee, soft-joogid ja šokolaad. Tabel 1 näitab suhtelist kofeiini sisaldus need toidu elemendid. Kofeiini kasutatakse ka triathletes ja teisi sportlasi kui peformance abi. Selle artikli eesmärk on arutada rolli kofeiini kui ergogenic (energia genereerimine) abi vastupidavust sport ja arutada tervishoiu küsimusi, mis on seotud kofeiini tarbimine.

Mis juhtub, kui kofeiini siseneb keha

Kofeiin on hästi imendub poolt mao ja soolestiku, ja tipp veres esineda umbes 45 – 60 minutit pärast manustamist. Kui veres oja, kofeiin põhjustab mitmeid vastuseid organismis. Kofeiin on tuntud see on stimuleeriv mõju ajule, kuid on mitmeid muid füsioloogiliste mõju, mis tekivad. Vererõhk, pulss määr, ja maohappe tootmine on suurenenud, rasva kauplustes on katki, ja rasvhapped, eralduvad verre. Nende mõju võib kesta mõnest tunnist, et nii kaua, kui 12, aga 4 päeva jooksul regulaarse kasutamise, keha, arendab sallivust, et paljud mõju kofeiin. Näiteks, kuigi kofeiin suurendab vererõhk ja pulss on esimene kord, kui kasutaja, regulaarne kasutaja ei ole kogemusi mingeid olulisi muutusi.

Kofeiini ja tervise

Otsuse tegemisel, kas kasutada kofeiini — või mõnda muud ravimit-see on oluline kaaluda võimaliku kahjuliku mõju kohta tervisele. Need võivad olla jagatud lühiajaliste (ie. seotud ühekordse annuse) ja pikas perspektiivis. Lühiajaliselt mõjutab kofeiin on palju paremini aru kui pikaajalist mõju.

Kuna kofeiin suurendab tootmist maohappe see võib halvendada haavandi sümptomeid või põhjustada happe refluks (“kõrvetised”). Unetus, halb uni ja ärevus on hästi kirjeldatud psühholoogilised kõrvaltoimed kofeiini. Regulaarne õhtul kasutamine kofeiin võib aja jooksul, võta keha korraliku une, mille tulemuseks on jõuetus ja väsimus.

Paljud uuringud on näidanud seost kroonilise kofeiini tarbimine ja mitmete haigustega. Tõendavad, põhjus-ja-tagajärg, aga on olnud raske ja enamik neist soovitatud lingid on endiselt ebaselge. Mõned raskused, mis tekivad õppimise pikaajaline mõju tervisele kofeiin on tingitud probleeme arvestamisel muud elustiili muutujad (nt. suitsetamine, alkoholi tarbimine, harjutus), erinevused geneetilise pärandi, vorm kofeiini tarbimist (kohv, tee, limonaadid), ja olemasolu teiste bioloogiliselt aktiivsete ainete jook. Näiteks ühes uuringus vaadeldi, kas kofeiini tarbimine suurendada südamehaiguste riski. Enam kui 45.000 inimest hinnata ja esitatud andmed on veidi suurenenud risk surma südamehaiguste isikutel, kes oli keskmine päevane tarbimine rohkem kui 5 tassi *kofeiinivaba* kohvi. Praegu ei ole tõendeid selle kohta, et kofeiin põhjustab vähki, maohaavandid, kõrge vererõhk või rasked südame rütmihäired.

Kofeiini tühistamine

Järsku katkestamist kofeiini regulaarselt kasutaja võib põhjustada kofeiini võõrutusnähud. Kõige sagedasemad sümptomid on peavalu ja väsimus. Peavalu võib alata niipea, kui 18 tundi pärast viimase annuse kofeiini ja võib halvendada koos kasutada. Ei ole teada, miks mõned inimesed kogevad kofeiini tühistamise ja teised mitte.

Kofeiini ja sportlikku sooritusvõimet

Vaatamata märkimisväärsetele teadusuuringuid selles valdkonnas rolli kofeiini kui jõudlust suurendav ravim on endiselt vastuoluline. Mõned andmed on vastuolulised, mis on osaliselt tingitud kuidas eksperimentaalsed uuringud olid kavandatud ja milliseid meetodeid kasutati. Siiski on üldiselt nõus, et mõned valdkonnad:

  1. Kofeiini, et ei ole kasu lühiajaliste kõrge intensiivsusega treening (nt. sprint)
  2. Kofeiin võib suurendada jõudlust vastupidavust sport.

Glükogeeni on põhiline kütuse lihaseid ja kurnatus tekib siis, kui see on tühi. Sekundaarse kütusena, mis on palju rikkalikum, on rasva. Nii kaua, kui on veel glükogeeni olemas, töötavad lihased saavad kasutada rasva. Kofeiin mobiliseerib rasva kauplustes ja innustab töötavatele lihastele kasutamiseks rasva kütusena. See viivitusi kahanemine lihaste glükogeeni ning võimaldab pikendada kasutada. Kriitilise ajaga glükogeeni säästes tundub ilmneda esimese 15 minuti harjutust, kus kofeiin on näidanud, et vähendada glükogeeni kasutamise nii palju kui 50%. Glükogeeni salvestatud alguses on seega saadaval käigus, hilisemaid etappe teostada. Kuigi täpne meetod, mille abil kofeiini kas see on ikka veel ebaselge, kofeiin põhjustab säästes kõigi inimeste uuringutes, kus lihaste glükogeeni tase oli mõõdetud. Mõju jõudlusele, mida täheldati kõige eksperimentaalsed uuringud, oli see, et teemad olid võimalik kasutada kauem, kuni kurnatus toimunud.
Lisaks kasulik mõju lihaste, kofeiin võib muuta arusaama sellest, kuidas kõvasti sa töötad. Testimise ajal, sportlased palutakse hinnata oma jõupingutusi, mis on nimetatud reiting tajutud pingutuse (ISIKUKAITSEVAHENDID). Mõned uuringud on andnud oluliselt madalam hingamisteede kaitseseadme on — vähem väsimust — kui sportlane kasutatakse kofeiini. Muud uuringud ei ole leidnud selle kohta. Ilmselt hingamisteede kaitseseadme on väga subjektiivne, ja seal on palju asju, mis võivad seda mõjutada.

Kuidas kofeiini Ironman võistlused?

Harjutuse uuringuid kofeiini seotud vastupidavuse testimine umbes 2 tundi, nii et seal on mingit konkreetset teavet, mis on seotud ultra-vastupidavust võistlused. Pre-race kofeiin võib kasu olla küll, sest mida pikem sõit, seda olulisem rasva kütusena. Võistluse ajal, kofeiiniga karastusjoogid on üks valikutest abi jaamad on Ironman. Kas see allikas kofeiin on kasulik, on teadmata, kuid nende soft-joogid teha pakkumist mis on vajalikud süsivesikud. Sest enam võistlused on suurem baseline risk dehüdratsiooni, iiveldust ja kõhukrambid, see on väga tähtis et kaaluda kõrvaltoimed kofeiin (allpool).

Muutuja tulemused ja side effects

Vaatamata tuntud kasu kofeiini vastupidavust treeningu, tegelikud tulemused võivad oluliselt erineda. Erinevusi ainevahetuse, toitumise, sagedus ja kofeiini tarbimine on mõned tegurid, et saab kindlaks teha, kuidas üksikisiku reageerivad kofeiini. Lisaks mõned sportlased võivad tegelikult kogemus võimekuse languse, mis on tavaliselt tingitud kõrvaltoimeid kofeiini.

Kuigi kofeiin tundub, et see ei muuda märkimisväärselt vee tasakaalu või keha temperatuuri treeningu ajal, dehüdratsioon on potentsiaalne probleem, sest kofeiin on kerge diureetilise. Mõned sportlased võivad ka kogemusi kõhukrambid ja kõhulahtisus, mis on seotud jämesoole kokkutõmbed tingitud kofeiini. Kombinatsioon dehüdratsiooni ja kramplikku võib olla eriti kahjulik mõju tulemuslikkusele.

Milline on narkootikumide testimine

Rahvusvahelise Olümpiakomitee praegu loetletud kofeiini kui piiratud uimasti. Kuseteede taset kuni koondumise of12 mg/liter on vastuvõetav, mis esindab vabaaja kasutada. Tase ületas see on vaadelda saavutada tahtlik katse doping sportlane. Ligikaudu 1000 mg kofeiini (umbes 8 tassi kohvi) oleks vajalik, et ületada praegune ROK-i piiri, kuid see on väga oluline märkida, et inimesed saavad kofeiini ainevahetus väga erineva kiirusega. Erinevusi ainevahetuse, ravimid, ja teatud haiguste korral, mis võivad oluliselt muuta määr, mille kofeiin on eemaldatud mõni organ. Mõned sportlased on jõudnud lähedale flunking narkootikumide katse pärast, süües ainult 350mg. See on mõistlik kaaluda seda enne kasutamist kofeiini kui ergogenic abi.

Soovitused sportlastele

Kui soovite kasutada kofeiini, siis siin on mõned näpunäited, mis võib aidata teil maksimeerida kasu.

  1. Neelata kofeiini umbes 3 – 4 tundi enne võistlust. Kuigi veres kofeiini peak palju varem, maksimaalne kofeiini mõju rasva kauplustes tundub tekkida mitu tundi pärast peak veres.
  2. Kaaluda kahandamise või hääletamisest kofeiini 3 – 4 päeva enne konkurentsi. See võimaldab sallivuse, et kofeiin vähendab ja aitab tagada maksimaalne mõju kofeiin. Olge ettevaatlik, kuigi, sest mõned võivad kogeda kofeiini tühistamise.
  3. veenduge, et teil on, mida kasutatakse kofeiini laialdaselt all erinevaid koolituse tingimused ja põhjalikult tuttav, kuidas teie keha reageerib seda ravimit. Kunagi proovida midagi uut rassi päeval.
  4. Olema valmis vastu võtma tagajärgi, kui teie uriini test on üle praeguse tarneseisak.

Kokkuvõte

Kirjalikult see artikkel, ma ei väida, et sportlased kasutavad kofeiini ega ma kasutamise toetamine jõudlust narkootikume. Ma olen lihtsalt läbi kasutage kofeiini kui ergogenic abi, samuti teadaolevad tagajärjed tervisele. Võistlejatel tuleb eraldi otsustada, kas on asjakohane kasutada seda ravimit — nii konkurentsi ja päev-päevalt. Kogu teave, see artikkel pärineb praeguse meditsiinilise kirjanduse. Need, kes te võtate retseptita ravimeid või kes on nooremad kui arst on hoolikalt tuleb vaadata koos oma arstiga tekst kofeiini teie tervist.